PADLET

ME MUEVO EL FIN DE SEMANA

Desde el Proyecto Salud del Colegio Marcos del Torniello queremos proponer a todas las familias del centro actividad lúdica, recreativa y que además va a mejorar nuestra salud, tanto física como mental.

¿Qué tengo que hacer?

Realizar alguna actividad física en la que ponga en funcionamiento mi cuerpo.

Y luego compartirla con toda la Comunidad Educativa para que todos y todas podamos ver los sitios que descubrimos y lo bien que nos lo hemos pasado.

¿Cómo lo voy hacer?

Pues aquí entra la imaginación de cada uno, puede ser simplemente salir a pasear por mi ciudad o pueblo, ir a jugar al parque con los amigos...o una gran amplia variedad de actividades que se pueden hacer en la naturaleza, en nuestra Comunidad tenemos cientos de posibilidades: Rutas costeras, senderismo, montaña, rutas en bicicleta, en piragua...

¿Cuándo lo puedo hacer?

Todos los días, pero especialmente el fin de semana que es cuando disponemos de más tiempo.

¿Quién me ayuda sino soy un experto?

A continuación, compartimos una serie de actividades de diversos tipos, con un enlace en el que se explica detalladamente la actividad e incluyo puedo descargar la ruta en la aplicación para móviles WIKILOC.

¿Con quién puedo hacer las actividades?

Pues con la familia principalmente, pero también con amigos o compañeros, la mayoría de actividades son aptas para todas las edades (quitando las de MONTAÑA)

¿Cómo comparto mis experiencias?

A través del propio Blog del centro con la entrada de Padlet.

ACTIVIDADES

Proponemos a continuación distintas actividades que podemos hacer en familia para hacer ejercicio y movernos el fin de semana, si bien cada familia puede realizar y mostrarnos sus experiencias y lo que han hecho en su fin de semana ACTIVO

- Salir andar en bici.

- Jugar en el parque.

- Ir a patinar.

- Rutas en canoa o piragua.

- Salir a caminar.

- Ir a recoger setas por los bosques asturianos.

- Cuaderno de animales: salgo con una cámara a ver cuántos animales puedo fotografiar.

- Hago juegos, gimnasia…crossfit en casa.

Para empezar desde el centro vamos a proponer diversas ideas para que sea más fácil y ayudar a los menos expertos

ACTIVIDADES EN BICICLETA

- Senda del oso Proaza-Teverga-Pantano de Valdemurio.

- Ruta verde del Ferrocarril. https://es.wikiloc.com/rutas-mountain-bike/0835f-via-verde-del-rio-eo-ruta-del-ferrocarril-san-tirso-de-abres-cascada-da-ferrea-a-pontenova-7-10830356

- Ruta por Deva https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/conocer-gijon-ruta-n-3-por-los-rios-piles-y-san-miguel-senda-fluvial-del-arrollo-penafrancia-gueyu-10587072

RUTAS SENCILLAS HASTA UNA CASCADA

- Cascada A Simeira https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/ruta-cascada-simeira-asturias-22854112

- Chorrón de Villamayor. Opción: 1 corta. Opción 2 larga: 1- https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/cascada-el-chorron-en-villamayor-57324643 2- https://es.wikiloc.com/rutas-a-pie/ruta-de-la-cascada-del-chorron-villamayor-pilona-asturias-12289654

- Cascada del Xiblu https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/hayedo-de-montegrande-cascada-del-xiblu-la-focella-20747620

- Cascada Tabayón de MONGALLO https://es.wikiloc.com/rutas-a-pie/cascada-tabayon-del-mongallu-58389244

SENDAS COSTERAS

- Senda del Aguilar.

- Circular Cabo Busto. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/ruta-circular-del-cabo-busto-valdes-asturias-ruta-costera-26662344

- Ruta de los Bufones https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/pr-as-57-ruta-de-los-bufones-de-pria-9064842

RUTAS POR DESFILADEROS

- Xanas (fácil) https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/asturias-ruta-las-xanas-218497

- Arrudos (fácil pero larga) https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/pr-as-61-desfiladero-de-los-arrudos-parque-natural-de-redes-38663143

- Ruta del Alba (muy fácil) https://es.wikiloc.com/rutas-sendero-accesible/ruta-del-alba-asturias-p-n-redes-13-08-2019-42019230

RUTAS DE LOS MOLINOS

- Molinos del Río Merón https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/ruta-de-los-molinos-del-rio-meron-30597291

- Molinos de Villaviciosa https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/ruta-los-molinos-en-villaviciosa-18413456

- Molinos de Bimenes. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/ruta-de-los-molinos-bimenes-57159872

RUTAS MONTAÑA (mayor dificultad física y técnica)

- Peña Mea https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/circular-a-pena-mea-desde-les-campes-laviana-55953416

- Ubiña. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/puerto-de-cubilla-pena-ubina-refugio-meicin-tuiza-10762061

- Ruta Refugio Vega Ario https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/lago-ercina-refugio-vega-ario-belbin-lago-ercina-asturias-543943

- Ruta Mirador de Ordiales https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/ruta-desde-pandecarmen-vegaredonda-mirador-de-ordiales-60015001

- Ascensión a Peña Rueda. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/a-pena-rueda-pena-ruea-y-puertos-dagueria-dende-lindes-20569868

RUTAS EN PIRAGUA O CANOA

- Descenso del Sella

- Descenso del Navia

- Descenso del Nalón

- Descenso del Eo

DÍA DE PESCA.

Pasar un día en la naturaleza y llevarme la cena a casa.

 https://www.tineo.es/coto-de-pesca-intensiva-el-arenero-

Y con 4º ya estamos todos

 Y es que con esta publicación, en la que los protagonistas son los chicos y chicas de 4º, dejamos constancia de que todos los grupos de primaria del Marcos Torniello ya han decidido darle a la alimentación la importancia que se merece, y al menos, con el tentempié de media mañana así lo demuestran. Todos tienen identificados cuales son los tipos de alimentos que serían los más recomendables y saludables, y no solo eso, si no que ya lo están llevando a la práctica. ¡Bravo y buen provecho chic@s! 

 

 

 

Al igual que en el resto de comidas de media mañana que ya vimos en los demás compañeros y compañeras del cole, los protagonistas son las frutas y los frutos secos, aunque también se acompañan de yogures, tanto de beber como el de cuchara de toda la vida y, por supuesto, de algún que otro bocadillo. Todo en envases reciclables y/o reutilizables que contribuyen a la sostenibilidad de nuestro medio, tan importante hoy en día.

Por otra parte, ni que decir que nos quedan muchas cosas por mejorar, pero lo que buscamos con este proyecto de salud es empezar, es ponernos en el camino para iniciarnos en unos hábitos saludables que podamos ir asentando, mejorando y manteniendo a lo largo de los años. No se trata de hacerlo perfecto, se trata de ir adquiriendo conocimientos básicos sobre alimentación e ir aplicándolos en nuestro día a día en la mayor medida que podamos para mantenernos fuertes y sanos en el tiempo.

Nuestra más sincera ENHORABUENA a todos los que estáis participando, colaborando y haciendo posible la ejecución de esta pequeña parte del proyecto de salud (alumnado, profesorado y familias). ¡Ánimo y a seguir así!

1º Y 2º RUMBO HACIA EL CAMINO SALUDABLE

Seguimos incorporando compañía a nuestra causa, cada vez somos más y seguro que al final estaremos todos. En esta ocasión son los más peques de primaria los que nos muestran como ellos ya han decidido iniciarse en los hábitos saludables. Y es que nunca es tarde para cambiar de hábitos, pero lo que es seguro es que si se adquieren desde edades tempranas va a ser mucho más fácil que se mantengan a lo largo del tiempo y nuestros alumnos y alumnas de 1º y 2º así quieren que sea y desde el cole y las familias los ayudaremos y estaremos con ellos apoyándoles fuertemente para que lo consigan. ¡Buen provecho chic@s!

1º

 

2º

 

Como se puede apreciar hay mucha fruta, muchos frutos secos y bocadillos saludables, todo ello llevado al cole en envases reciclables y reutilizables, contribuyendo a la no generación de residuos innecesarios que ayudan a favorecer la sostenibilidad de nuestro medio ambiente. Buen trabajo. 

Por nuestra parte solo podemos felicitar a quienes ya estáis en el camino saludable y sin ninguna duda seguir animando al resto a que se una. ¡Enhorabuena y a seguir así!

LA PIRÁMIDE Y LOS HÁBITOS QUE LA DEBEN RODEAR

Vamos a finalizar el análisis de la pirámide de la alimentación deteniéndonos en esta ocasión en el primero de sus peldaños, que si es cierto que parece no tener mucho que ver directamente con la alimentación, pero si que puede afectarla de forma indirecta. 

Este primer peldaño, el de color azul, es el que nos invita a acompañar nuestra alimentación saludable de unos hábitos que digamos representan el estilo de vida saludable.

Lo primero que nos aparece a la izquierda del todo y, que sin ninguna duda junto a la correcta alimentación es uno de los pilares en la salud de cualquier persona, es la realización de actividad física. La OMS (Organización Mundial de la Salud) lleva ya unos cuantos años diciendo que la realización diaria de 60 minutos de actividad física en niños (de 5 a 17 años) y al menos 150 a la semana en adultos, mejora las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea, además de reducir el riesgo de Enfermedades No Transmisibles (ENT) como la obesidad, la diabetes tipo II, los infartos...que cada vez provocan más muertes en los países desarrollados. Por lo que si a una buena alimentación le añadimos la realización de actividad física podremos sacarles a ambas todos sus beneficios, ya que en nuestra opinión no hay una más importante que otra, simplemente deberían ir de la mano.

En segundo lugar está la importancia del equilibrio emocional de cada uno. Todos sabemos, los más mayores seguramente porque lo hemos experimentado alguna vez en nuestras propias carnes, que ante estados emocionales como el estrés, la ansiedad, la tristeza, la apatía...nos hacen alimentarnos de mala manera. En los dos primeros casos, por ejemplo, pueden hacernos comer en mayores cantidades a las normales y además, alimentos menos saludables porque son los que nos pide el cerebro para saciar o modificar momentáneamente ese estado de ánimo en el que nos encontramos. Por el contrario, los dos segundos tienden más a quitarnos las ganas de comer o de cocinar, haciéndonos ingerir menos cantidad y seguramente también alimentos no muy saludables ya que se suele caer en el: comer lo primero que pillo por la nevera.

 

Para conseguir este equilibrio emocional nos puede ser de gran ayuda la realización de actividad física. Muchos son los estudios científicos que demuestran como al realizar ejercicio físico nuestro cerebro segrega unas sustancias llamadas neurotransmisores que nos permiten entre otras cosas: mantener durante más tiempo la atención y concentración, nos ayudan a memorizar, incluso después de nuestro entrenamiento nos encontramos más felices, mejor con nosotros mismos, con un autoconcepto y una autoestima más elevada, vemos las cosas de otra manera, y esto se da gracias a la mayor concentración de endorfinas en nuestro organismo (unas hormonas -neurotransmisores- que nos hacen sentir mejor). Todo esto repercute en el resto de acciones de nuestro día a día entre las que por supuesto se incluye la alimentación.

Seguimos con el balance energético. ¿Qué es eso del balance energético?. Los alimentos como ya sabemos nos aportan energía que nuestro cuerpo utiliza como gasolina para poder moverse y estar activo. Esa energía se mide en calorías, por tanto, todos los alimentos tienen calorías, unos más y otros menos. El balance energético hace referencia a las calorías que consumimos frente a las calorías que gastamos. Vamos a poner un ejemplo más gráfico para que todos entendamos mejor este concepto. 

En base a nuestra altura y peso se pueden calcular las calorías mínimas que necesitamos para sobrevivir. Hay más de una fórmula, algunas complejas aunque muy precisas. Para este ejemplo utilizaremos una muy básica (en hombres: 1 caloría x Peso x 24 horas; en mujeres: 0,9 calorías x Peso x 24 horas).

Pensemos pues en un hombre que pesa 70 kilos. Necesitaría (1x70x24) 1.680 calorías para realizar las actividades mínimas de su día a día. Si al finalizar el día los alimentos que consumió le aportaron menos de 1.680 calorías, este hombre adelgazará (bajará de peso), si por el contrario consume más calorías de 1.680, subirá de peso. Deducimos pues que las calorías están directamente relacionadas con el peso de cada persona, y como contar las calorías es bastante complejo, lo que recomendamos para controlar nuestro balance energético es pesarnos. 

El momento más idóneo del día para pesarse es en ayunas, justo cuando nos levantamos, ¿porqué? porque llevamos muchas horas sin comer nada y la cifra que nos dé la báscula va ser mucho más fiable que si por ejemplo nos pesamos después de comer o de entrenar, ya que unos días comeremos más o menos, o sudaremos más o menos entrenando, y por tanto, es más fácil que el peso que demos sea menos fiable que el de en ayunas. 

 

De manera que lo que podemos probar es, por ejemplo, a durante una semana pesarnos en ayunas y ver cuál es nuestro balance: positivo (si subimos de peso), negativo (si bajamos) o si por el contrario, nos mantenemos (balance energético). 

Y todo esto está muy bien, pero ¿para que me sirve saber lo que peso?. Esta estudiado y demostrado científicamente que nuestro peso es uno de los mejores y mayores indicador y predictores de salud a largo plazo, y mantenernos es nuestra franja de peso saludable nos ayudará a reducir el porcentaje de probabilidades de enfermar. 

Para calcular cual sería nuestro peso ideal existe una fórmula muy sencilla, la regla del ciento ochenta y ocho, que consta de 3 sencillos pasos: 

1. restar 100 a los centímetros de nuestra altura. 

2. calcular el 80% del valor que obtengamos (multiplicarlo por 0,8). 

3. Sumar 8 para saber tu peso ideal.

Ejemplo: Imaginemos una persona que mida 175 centímetro. Para saber su peso ideal tendría que hacer: 1. 175-100 = 75. 2. 75x0,8 = 60 3. 60+8= 68. 68 kilos sería el peso ideal para una persona que mida 175 centímetro (1,75m). 

Por si todo esto no fuera poco con nuestro peso podemos calcular el IMC (Índice de masa corporal) a través de la siguiente fórmula: peso en kilos, dividido entre nuestra altura, en metros, al cuadrado. En función del resultado que salga de esta operación nos situaremos en: bajo peso, normo-peso, sobrepeso u obesidad. Además en las siguiente imágenes podemos apreciar (en función de nuestra altura) la horquilla del peso en la que deberíamos estar para que este sea saludable (color verde). Os invitamos a que comprobéis vuestro IMC, os situéis en la gráfica, analicéis los datos e intentéis estar siempre en vuestro peso saludable. Ejemplo de cálculo de IMC: una persona que pesa 70 kilos y mide 1,75 metros  su IMC será 70:(1,75 x 1,75) = 22,85, por tanto se encuentra en la franja de color verde, esta en normopeso.

 

¿Cómo interpretamos la gráfica? Nos situamos en nuestra altura (línea negra horizontal) y bajamos a mirar la horquilla de kilos que nos marca el color verde. Ejemplo: si mido 175 centímetros, mi horquilla de peso ideal se encuentra aproximadamente entre los 60 y los 75 kilos (cifras en verde). 

Y, por cierto, SÍ, de nuevo la actividad física (ya que al realizarla gastamos calorías) y la alimentación ( ya que es a través de la que conseguimos las calorías) son los factores claves para controlar el balance energético. !Pesaros con frecuencia y darle la importancia a la cifra que os muestre la báscula!

En cuanto a las técnicas culinarias saludables, vienen a hacer referencia al como cocinamos/preparamos los alimentos que posteriormente vamos a ingerir. Intentando priorizar el consumo de alimentos naturales cocinados, por ejemplo a la plancha, al vapor, hervidos... utilizar aceite de oliva virgen extra y huir de frituras, o salsas tipo ketchup o mayonesa... acompañando a los alimentos de aliños/condimentos/salsa naturales como la de tomate o pistos de verduras/hortalizas. 

En este apartado existen múltiples alternativas que es mejor elegir al gusto. Para que la alimentación saludable se mantenga en el tiempo es necesario que nos gusten y que disfrutemos comiendo. 

Por último la bebida. Ni que decir que se debe fomentar el consumo de agua muy por encima de cualquier otra bebida. En cuanto a la cantidad no hay una exacta, por norma general hay que intentar no llegar a la sensación de tener sed (esta es generada por el cerebro cuando detecta que debemos hidratarnos). Si que es cierto que debemos prestar más atención a la hidratación en día calurosos y en las 2 horas previas y posteriores a la realización de actividad física (en estos 2 momentos incrementarla un poco más que el resto del día). En niños esta total y absolutamente prohibido las bebidas alcohólicas, en adultos, en cuanto a términos de salud, no existe ninguna dosis que este considerada como saludable, la única es cero alcohol, pero ya que son legales, a poder ser, intentar ingerirlas en pequeñas cantidades y en ocasiones puntuales.

Como demuestra/aconseja esta pirámide de la alimentación, unos hábitos saludables llevan a otros y la clave está en estos hábitos, al final de la semana, del mes, del año, de toda nuestra vida, sean los que prevalezcan, porque la conclusión es clara y contundente: los hábitos saludables (como la buena alimentación y la práctica regular de ejercicio físico) contribuyen a poner más años y de más y mejor calidad en nuestra vida. Nosotros tenemos claro cual es nuestro camino y ¿tú? 

SEGUIMOS AVANZANDO POR EL CAMINO SALUDABLE

Cada vez somos más los que estamos decidiendo seguir o empezar a adentrarnos en el camino hacia una alimentación saludable, y muestra de ello sigue dando nuestro alumnado. Si la última vez mostrábamos a los grupos de 3ºA y 3ºB con su tentempié saludable, en esta ocasión les toca aparecer por el blog a nuestros alumnos y alumnas de 5º y 6º, que no solo son los mayores del cole, sino que también deben ser los primeros en dar ejemplo para que los más peques los tengan como referencia. ¡Que aproveche chic@s!

5º

  

6º

 

Como se puede apreciar cada vez hay más frutos secos, sandwiches saludables y mucha pero que mucha fruta, todo ello en envases reciclables y reutilizables que ayudan a favorecer la sostenibilidad de nuestro medio ambiente. Buen trabajo. Seguimos animando al resto a que se una al reto saludable, de momento: ¡Enhorabuena y a seguir así!

Aprovechando que en esta entrada aparece nuestro grupo-clase de 5º nos sentimos obligados a dar repercusión al trabajazo que con su tutora Sara desde el área de Ciencias Naturales están realizando, relacionando el proyecto de Salud (en su parte dedicada a la alimentación) para profundizar en contenidos de dicha asignatura tales como la alimentación saludable, nutrientes, aparato digestivo, elaboración de dietas, análisis de tablas y valores nutricionales de alimentos...

 

 

 

 

Cuando se trabaja de forma interdisciplinar, relacionando diferentes áreas, es mucho más fácil asimilar los contenidos, simplemente porque se trabajan más y en mayor profundidad, si a esto le añadimos un formato vistoso y atractivo donde los alumnos sean el centro y los que se tienen que currar sus propios apuntes, todo es mucho más fácil y llevadero. 

¡Enhorabuena a Sara y a todos y cada uno de los alumnos/as que forman 5º, ya estáis en el camino! Continuará...